MOVEmaker #01 Variationen

Übung 1 Wadenheben: Nimm für eine höhere Intensität zusätzliche Gewichte in die Hände (z.B. zwei Wasserflaschen) oder ziehe einen schweren Rucksack an.

Übung 3 Fallschirmspringer: Nimm auch hier für eine höhere Intensität zusätzliche Gewichte in die Hände.

Übung 4 Beckenheber: Führe die Übung einbeinig aus. Das andere Bein wird in Verlängerung der Hüfte nach vorne oben ausgesteckt.

Achte hierbei unbedingt darauf, dass Deine Hüfte stabil und gerade bleibt und nicht zu einer Seite dreht oder einbricht.

Übung 5 Seitstütz: Spreize das andere Bein ab. Achte dabei unbedingt darauf, dass die Hüfte dennoch nicht absinkt.

Übung 6 Unterarmstütz: Hebe abwechselnd ein Bein langsam an. Wichtig ist auch hierbei, dass Dein gesamter Körper angespannt und vor allem gerade bleibt.

Übung 7 Wandsitz: Hier kannst Du die Intensität wieder mit zusätzlichem Gewicht steigern. Zum Beispiel kannst Du schwere Bücher oder Deinen Rucksack auf Deinen Oberschenkeln ablegen.

MOVE maker Bilddatei

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